つくりおき.jpはアスリート家庭に使える？1食833円の現実とパワーシールの落とし穴

「練習後にご飯を作る体力が残っていない」「栄養管理はしたいけど、毎日の献立を考える余裕がない」——アスリートを抱える家庭が抱えるこの悩みは、決して贅沢な悩みではありません。競技力を支えるのは練習だけでなく、毎日の食事の質と継続性だからこそ、食事づくりの負担は深刻な問題になります。そこで注目されているのが「つくりおき.jp」ですが、「アスリート家庭に本当に使えるサービスなのか」という問いに、公式サイトは正直に答えてくれません。この記事では、価格・配送・運用の3つの軸から、現実的な使い方と落とし穴を整理していきます。

つくりおき.jpはアスリート家庭の”食事づくり”をどこまで肩代わりできる？練習量が落ちない現実ライン

このサービスが「肩代わり」できること・できないこと

つくりおき.jpが提供するのは、管理栄養士が監修し、20年以上の経験を持つシェフが調理した惣菜を、週単位で定期配送するサービスです。主菜3品・副菜5品という構成で、4人前の量が届きます。献立を考える時間、スーパーへ買い物に行く時間、調理と後片付けの時間——これらをまとめて削減できる点は、練習後に疲弊しているアスリート家庭にとって確かな価値があります。

ただし、正直に言います。このサービスは「アスリート専用の高タンパク食」を届けるものではありません。薄味設計で大人も子どもも食べやすいメニューが中心であり、競技種目ごとの栄養戦略（例：増量期のカロリー過多設計、減量期の糖質コントロール）には対応していません。アスリート家庭が使うなら、このサービスはあくまで「食事づくりの労力を減らすツール」として位置づけ、タンパク質の補完（プロテイン・卵・肉の追加調理）は別途行う前提で考える必要があります。

練習量が落ちない「現実ライン」はどこか

週3食プランで届く主菜3品・副菜5品を4人家族で消費するとして、残りの週4〜5日分の食事は自分たちで用意することになります。つまり、このサービスだけで食事管理が完結するわけではなく、「週の半分以下の食事を補助してもらう」という設計です。

週5食プランであれば、平日のほぼすべての夕食をカバーできる計算になります。ただし後述する配送枠の問題があるため、「週5食プランを毎週確実に受け取れる」という前提は、エリアや生活スタイルによっては崩れることがあります。この点は先回りして把握しておくべき重要なポイントです。

週3食9,990円・週5食15,960円を「高い」で終わらせない：1食あたり約798〜833円を成果に変える食べ方設計

数字の「意味」を正しく読む

週3食プランが9,990円（税込・送料込）、週5食プランが15,960円（税込・送料込）——この数字を見て「高い」と感じるのは自然な反応です。しかし、この数字をそのまま「食費」として比較するのは正確ではありません。

1食あたり約798〜833円という数字を「外食と比べると安い」「自炊と比べると高い」という二項対立で語るのは意味がありません。正しい比較軸は、「この金額で何が省けるか」です。献立考案・買い物・調理・後片付けにかかる時間を仮に週3回×1.5時間と見積もると、月に約18時間が浮く計算になります。アスリートの練習時間や保護者の送迎・サポート時間に換算したとき、この18時間の価値は人によって大きく変わります。

「成果に変える」食べ方設計の具体論

つくりおき.jpを「高い買い物」で終わらせないためには、届いた惣菜をアスリートの練習サイクルに意図的に合わせる設計が必要です。

具体的には以下の3点を意識してください。

①ハードトレーニング翌日に配送を合わせる：最も疲労が蓄積し、食事準備の意欲が最低になる日に惣菜が届くよう配送曜日を設定する。これだけで「疲れているから適当に済ませた」という栄養の穴を防げます。

②副菜を「栄養の底上げ」として活用する：副菜5品は、普段の自炊では省略しがちな野菜・海藻・豆類が含まれることが多い構成です。主菜にタンパク質を追加しつつ、副菜で微量栄養素を補うという役割分担が機能します。

③冷凍保存で「栄養の在庫」を作る：届いた惣菜をすべてその週に消費しようとすると、配送タイミングに生活を合わせることになります。冷凍対応のメニューは冷凍保存し、試合前日・遠征前など「特に食事を整えたいタイミング」に使う在庫として管理する発想が有効です。

配送エリア差（通常品／パワーシール）と配達枠の壁を先回り：冷蔵→冷凍・解凍まで含む失敗しない運用術

「通常品」と「パワーシール」の違いを理解する

つくりおき.jpの配送には、エリアによって2種類の形態があります。東京都23区を中心とした対応エリアでは「通常品」として配送され、それ以外のエリアではヤマト運輸を利用した「パワーシール」配送になります。この違いは単なる配送業者の差ではなく、包装形態・解凍時間・受け取り後の扱い方に影響します。

パワーシールエリアの利用者が見落としがちなのは、「出来立て感」の差です。通常品は配送距離が短く鮮度が保たれやすい一方、パワーシールは輸送時間が長くなるため、受け取り後の解凍・温め方が味の仕上がりに直結します。公式が「出来立て配送」と表現する体験は、主に通常品エリアの利用者に近い感覚であることを理解しておく必要があります。

配達枠の壁を先回りする方法

利用者から最も多く聞かれる不満のひとつが「希望の配達枠が取れない」という問題です。特に週末や夕方の時間帯は枠が埋まりやすく、練習の送迎や試合スケジュールと配送タイミングが合わないケースが発生します。

冷蔵→冷凍・解凍の正しい運用フロー

届いた惣菜は冷蔵保存が基本ですが、消費しきれない分は冷凍保存に切り替えることができます。ここで重要なのは、冷凍するタイミングは「届いた当日か翌日まで」という点です。冷蔵で数日置いてから冷凍すると、解凍後の食感や風味が落ちます。

解凍は電子レンジ加熱が基本ですが、副菜の種類によっては加熱しすぎると水分が出て食感が変わるものもあります。先ほど触れた「パワーシールエリア」の利用者は特に、解凍後の仕上がりに差が出やすいため、最初の1〜2回は少量で試して感覚を掴むことを勧めます。

よくある質問

Q. アスリートの増量・減量期にも対応できますか？

A. 対応できません。つくりおき.jpは管理栄養士監修の一般家庭向け惣菜サービスであり、競技種目や体重管理フェーズに合わせたカスタマイズはできません。増量期のカロリー追加や減量期の糖質制限は、別途自分で補完する設計が必要です。あくまで「食事づくりの労力削減ツール」として位置づけてください。

Q. 地方在住ですが、通常品と同じ品質で届きますか？

A. 東京都23区外はパワーシール（ヤマト運輸）配送となり、包装形態や輸送時間が異なります。「出来立て感」は通常品エリアより薄れる可能性があります。解凍・温め方を丁寧に行うことで品質差を最小化できますが、エリアによる体感の差は存在することを前提に検討してください。

Q. 試合シーズンで受け取れない週が続く場合はどうすればいいですか？

A. 休会手続きをLINEで行うことで対応できますが、手続きの締め切りタイミングがあるため、直前の申請では間に合わないケースがあります。遠征・試合が集中する時期は、シーズン開始前にまとめて休会スケジュールを設定しておくことを強く勧めます。受け取れなかった分の返金対応は基本的にないため、事前管理が損失防止の鍵です。