つくりおき.jpのカロリーは固定値なし、白米込み約440kcalが現実的な目安

「つくりおき.jpのカロリーって、実際どのくらいなんだろう？」と検索しているあなたは、おそらく「数字だけ見ても、自分の食生活に当てはめられない」という壁にぶつかっているはずです。公式サイトを見ても、比較サイトを見ても、出てくる数字がバラバラで、どれを信じればいいのか迷ってしまう。その感覚は正しくて、実はカロリーが「一定ではない」という構造的な理由があります。さらに、1食約798円というコストが本当に自分に合うのか、そもそも自分の地域に届くのか——この3つを整理しないまま申し込むと、後悔する可能性が高いのです。この記事では、その全部に答えを出していきます。

つくりおき.jpのカロリーは結局いくつ？「196kcal〜白米込み約440kcal」のブレを自分の食生活に落とし込む方法

結論から言います。つくりおき.jpのカロリーは「1食あたり固定値」が存在しません。これは欠陥ではなく、サービスの設計上、必然的にそうなっています。

なぜカロリーが「バラバラ」に見えるのか

つくりおき.jpは、主菜3品＋副菜5品という形でセットが届きます。つまり「1食」の定義が人によって違う。副菜1品だけ食べれば54kcal前後、主菜1品なら142kcal前後、それを組み合わせると196kcal前後——という計算になります。比較サイトによっては275kcalと記載しているケースもありますが、これは組み合わせ方や週のメニューによって変わる「例示値」です。

さらに、白米1杯（約150g）を加えると約244kcalが上乗せされるため、白米込みで1食あたり約440kcalというのが、多くの人が実際に食べる現実的な数字です。この「440kcal」という数字は、コンビニのおにぎり2個分とほぼ同じ。そう考えると、ダイエット中の方にとっては「思ったより少ない」と感じるかもしれません。

「カロリーが変動する」ことを自分の食生活に落とし込む3ステップ

カロリーが週ごとに変わるという事実を「不安材料」ではなく「使い方次第」と捉えると、このサービスの見え方が変わります。

ステップ1：自分の1食の目標カロリーを先に決める
たとえば1食500〜600kcalを目標にしているなら、白米の量を調整するだけで対応できます。つくりおき.jpのおかずは低カロリー寄りに設計されているため、白米の量でカロリーコントロールがしやすい構造です。

ステップ2：週替わりメニューの「傾向」を把握する
1000種類以上のレシピを週替わりで提供しているため、特定の週に高カロリーなメニューが集中することもあります。公式サイトで翌週のメニューを事前確認し、カロリーが高そうな週は白米を減らすなどの調整が現実的です。

ステップ3：「おかずのカロリーは低め」という前提で設計する
つくりおき.jpのおかず単体のカロリーは、外食の1品と比べると明らかに低い傾向にあります。管理栄養士監修のもと、塩分・脂質のバランスが考慮されているため、「おかずで太る」リスクは低い。問題があるとすれば、白米や追加の食品との組み合わせ方です。

1食約798円で後悔しないために：量（主菜350–600g×3品＋副菜160–300g×5品）と”外食・自炊・他社宅食”の比較軸を先に決める

「1食798円は高いのか、安いのか」——この問いに対して、単純に「高い」「安い」と答えるのは誠実ではありません。比較する対象によって、答えは180度変わるからです。

「798円」という数字の正体を分解する

まず、この798円という数字がどこから来るかを確認しておきます。週5食プランで4人前×5食を注文した場合の1食あたりの換算値です。つまり、4人家族が5日分の夕食おかずを頼んだ場合の「1人・1食あたりのコスト」が798円ということです。

この数字を「高い」と感じるかどうかは、何と比べるかで決まります。

「量」の実態：これだけ届いて798円は妥当か

ここで重要なのが、届く量の話です。週3食プランの場合、主菜約350〜600g×3品、副菜約160〜300g×5品が届きます。週5食プランはこの2倍量。

主菜600gというのは、たとえば鶏の照り焼きなら4人分のボリュームに相当します。副菜300gも、ほうれん草のおひたしなら大鉢1杯分。「おかずが少ない」という後悔は、量の面ではほぼ起きない設計になっています。

問題になるのは、むしろ「量が多すぎて食べきれない」というケースです。2人暮らしや少食の家庭では、週3食プランでも余らせてしまうことがあります。

後悔しないための「比較軸」を先に決める

798円を「高い」と感じる人の多くは、自炊の食材費だけと比べています。しかし正しい比較軸は「食材費＋買い物時間＋調理時間＋片付け時間」の合計コストです。

共働き家庭で、平日の夕食準備に1時間かかっているとしたら、その時間を時給換算してみてください。時給1,500円なら1時間で1,500円。4人家族なら1人あたり375円の「時間コスト」が毎日発生しています。この視点で見ると、798円という数字の意味が変わってきます。

頼める地域・届く形で失敗しない：通常配送（関東中心）とパワーシール（全国※一部除く）を選び分けて、口コミのズレも見抜くチェックリスト

つくりおき.jpで「申し込んだのに届かなかった」「口コミと全然違う」という声が出る原因の多くは、配送エリアと商品タイプの違いを理解していないことにあります。ここは特に注意が必要な部分です。

「通常品」と「パワーシール」は別物と考える

つくりおき.jpには、大きく2種類の配送形態があります。

通常品は「配送日当日または前日夜に調理」という鮮度の高さが最大の強みです。一方、パワーシール品は全国に届けるために密封技術を使っており、品質は保たれますが「作りたて感」という点では通常品に軍配が上がります。

口コミの「ズレ」が生まれる構造的な理由

ネット上のつくりおき.jpの口コミを読んでいると、「すごく美味しかった」という絶賛と「思ったより普通だった」という落胆が混在しています。この差の多くは、通常品を食べた人とパワーシール品を食べた人が、同じ「つくりおき.jp」として評価しているからです。

関東在住で通常品を受け取った人のレビューと、地方在住でパワーシール品を受け取った人のレビューを同列に比較するのは、本質的に意味がありません。口コミを読む際は、レビュワーの居住地域と受け取った商品タイプを確認する習慣をつけてください。

失敗しないための配送チェックリスト

よくある質問

Q. カロリーが週によって変わるなら、ダイエット中の利用は難しいですか？

A. 難しくはありません。おかず単体のカロリーは主菜142kcal・副菜54kcal前後と低めに設計されており、白米の量で総カロリーを調整できます。週ごとのメニューは事前に公式サイトで確認できるため、高カロリーな週は白米を減らすなど、自分でコントロールする余地が十分にあります。

Q. 1食798円は2人暮らしでも同じ金額になりますか？

A. プランや人数によって変わります。798円という数字は週5食プランで4人前を注文した場合の換算値です。2人暮らしの場合は注文量が減るため、1食あたりの単価が変わる可能性があります。公式サイトで自分の家族構成に合ったプランの実際の料金を確認することを強くおすすめします。

Q. 地方在住ですが、通常品と同じクオリティで食べられますか？

A. 通常品と完全に同じ体験は難しいのが正直なところです。関東エリア外ではパワーシール品が届きますが、密封技術により品質は保たれています。ただし「配送日当日調理」という通常品の鮮度感は体験できません。地方在住の方のレビューを中心に参考にすると、より現実的な期待値を持てます。